На календарі вже середина серпня, літо рухається до завершення. Але рано нам засмучуватись, адже попереду ще оксамитовий сезон і час, щоб покрасуватися новим купальником на морях та океанах. Але що робити, якщо до нього треба терміново схуднути? Більше порад для схуднення дивіться тут supercomputer.com.ua.
- Снідай. Про користь першого прийому їжі не писав лише лінивий, проте поспіхом цим правилом ми часто нехтуємо. Забудь про сніданок у дусі кави та бутербродів з ковбасою, тобі треба з’їсти щось поживніше. Ідеальний варіант по співвідношенню білків, жирів та вуглеводів – це омлет з овочами.
- Плануй своє меню на день. Чим ретельніше ти сплануєш раціон, тим менша ймовірність того, що обідати доведеться бургерами. Купи продукти заздалегідь (краще відразу на весь тиждень), а з вечора займися створенням меню наступного дня: вимий овочі та фрукти, наріж їх, приготуй гарячу страву і розклади все боксами. З ранку тобі потрібно буде лише забрати все з холодильника, щоб протягом дня харчуватись корисною їжею.
- Тримай у сумочці корисні снеки. Напади голоду між основними прийомами їжі трапляються у кожної. Щоб, справді, вгамувати голод (а не посилити його шоколадним батончиком) і не нашкодити фігури, завжди тримай при собі дієтичні снеки. Це може бути жменя горіхів, натуральний йогурт, нарізані овочі та фрукти чи хлібці без цукру.
- Пий воду. Про необхідність підтримувати водний баланс ти, звісно, знаєш. Це важливо для шкіри, і для волосся, і для твоєї фігури. Часто почуття голоду виникає через спрагу. Якщо ти снідала годину тому, а тобі вже хочеться поживитися солодким, випий води та голод піде. Візьми за правило пити за півгодини до їди та через 45 хвилин після: це дозволить тобі з’їсти менше та прискорить метаболізм. А ось під час їди від води краще відмовитися.
- Починай із овочів. Перш ніж з’їсти основну страву, поласувати салатом або легким овочевим супом (крем-супи готують на основі вершків, тому вони – не найнижчий калорійний варіант). Корисна клітковина заповнить шлунок, тож ти вже не зможеш з’їсти великий сет ролів.
- Обідай поза офісом. Ідеальний варіант – дістатися до найближчого парку та насолодитися не лише їжею, а й свіжим повітрям. Так, ти точно з’їж менше, ніж за переглядом корпоративної пошти. До того ж невелика прогулянка підбадьорить тобі і фізично, і емоційно.
- Рухайся. Пройти пішки кілька зупинок до будинку, піднятися на 5 поверх сходами, влаштувати вечірній променад перед сном – використовуй будь-яку можливість для фізичної активності. Якщо ти не маєш часу на спортзал, то постарайся робити вдома зарядку двічі на день: вранці, щоб підбадьоритися, і вечірню розтяжку для розслаблення м’язів. В ідеалі, звичайно, займатися фізкультурою частіше та активніше: кілька тренувань на тиждень по 30-45 хвилин допоможуть залишатися у формі.
- Їж дома. Так, ти точно знатимеш, що у страву не закрався заборонений продукт. До того ж, готування дасть тобі можливість зробити будь-яку страву низькокалорійною.
- Відмовся від білих продуктів. Мова про сіль і цукор, білий хліб, рис, пасту, жирні молочні продукти і булочки. Відмовитись від них на тиждень нескладно, а пізніше можна скоротити їх вживання, знайшовши їм більш гідну заміну (бурий рис, житній хліб, грецький йогурт, некалорійні хлібці та випічка з вівсяного борошна).
- Роби масаж. Антицелюлітний, лімфодренажний або звичайний ручний масаж допоможе тобі зменшити обсяги і скоригувати зовнішній вигляд. Якщо ти не хочеш йти до салону, то візьми за правило робити масаж самостійно. Купи спеціальне масло або засіб від целюліту і приділяй цьому не менше 10-15 хвилин на день. Відмінним доповненням стане гаряче або холодне обгортання: його потрібно підбирати в залежності від стану здоров’я і робити один раз на тиждень.
- Зосередься на їжі. Подивитись серію улюбленого серіалу за вечерею — чи це не гарне закінчення складного трудового дня? Однак від звички дивитися щось або читати під час їди краще відмовитися. Так, ніщо не відволікатиме тебе і твій мозок від їжі і точно не з’їж більше, ніж потрібно.
- Полюби продукти із високим вмістом води. Чим більше її в овочах та фруктах, тим менш калорійні. Тому перекусити краще зеленим яблуком, а не бананом, а на вечерю з’їсти салат з огірків та помідорів, а не буряковий. Але пам’ятай і про кількість: три зелені яблука, звичайно, калорійніші, ніж один середній банан.
І не забувай, що головне – здоров’я, гарне самопочуття та чудовий настрій!